[...] Nelly. wdlug mnie polowa osob na tym forum boi się cos powiedziec Patriotwi bo boja się nie wiem.... może ze na nich reszta zacznie „najezdzac” tak jak niektorzy już to robia na mnie i na Nelly (ale przypomniam ze to sa TYLKO moje refleksje na ten temat) Dirty harry masz racje mowiac o tym ze po przerwie znow sa [...]
StaRa_EkiPa ja slyszalem ze nie powinno sie robic tricepsa z klatka niech lepiej polaczy tricepsa z plecami I klatka raz w tygodniu bo jak robisz 2x w tygodniu to miesien nie ma kiedy odpoczac i wtedy czasem moze nie prowadzic do rozrostu tylko do jego zatrzymania ja bym ci radzil tal: PN - Klatka + biceps SR - PLecy + Triceps PT - Barki + Nogi [...]
Ej to ze dzien w dzien robilem klate nie bylo zle chyba... Zarabisty efekt byl... w ciagu 3-4 miechow skoczylem o 40KG... Przy poczatku to chyba dobrze robic klate czesto... Ja robilem klate caly tydzien i zawsze ktorys dzien wolny byl Lapy za to nie cwiczylem... nic tylko klate bo to byl sam poczatek i w sumie sprzet nie pozwalal na to :P Teraz [...]
Ja używam tych dwóch pierwszych(wiosłowań,tylko te ćwiczenia moge robic u siebie),ale jak chodzisz na prawdziwa silownie to rob tym trójkątem(nieźle puchną motyle ,czujesz sie jakbyś miał odlecieć) ****Jedz białeczko,pij mleczko,a jak ktoś wyskoczy to dynieczką****
Magik czyli moge robić ten trening ?? Jak radzisz.Mam większy staż tylko z przerwami.Co sądzisz,bo jak usłyszałem że na rzeźbe pójdzie to h.u.j.o.w.o. Ale biore 5 kg więcej już od dziś na serie :D tylko 2 zrobie tym ciężarem a potem zdejmuje troszke. vox
ekipa i wszyscy zainteresowani: taka jest prawda, ze bez koksow w tym sporcie nic nie zdziałasz, wyśmieją cie jak pojdziesz na zawody, ważąc 72 kg i mając 35-6 w łapie !!! Moi znajomi - przy moim wzroscie wage mają ok 60kg a w ramionach mają po 35 cm !!!!! Zresztą koksy wychodzą w końcu taniej niz odzywki bo za porzadny - pol roczny cykl - [...]
Strong tak jak obiecalem. Wiec czworoboczne grzbietu sa dobre, motyle tez (chyba najlepsze ze wszystekigo), ogolnie moge powiedziec ze plecy mi sie podobaja. Barki mi sie wydaja za slabe, odstaja od klaty. A klata jest w miare duza tylko, zle ja budujesz, bo widac ze nie przykladasz sie do treningu gory klaty. Brzucha to widac ze nie trenujesz bo [...]
[...] nizej. 4 cwiczenie: sciaganie raczek/linek w bramie 3 serie po 10-12 powtorzen. Jak wczesniej pisalem dzis pierwszy dzien zaczalem brac xtren. Trening szedl dobrze do czasu jak juz wspomnialem, a mianowicie 3 cwiczenia, pod koniec ktorego brzuch tak mnie rozbolal, ze ledwo zdazylem do kibla z pawiem. Brame juz robilem jakies 10 minut po [...]
[...] powtórzeń wykonanych samodzielnie i "b" negatywów) CC x(3+2) CC x(3+2) CC x(3+2) CC x(3+2) CC x(4+1) {Komentarz: W ostatniej serii spiąłem dvpę i poszło jakoś x4 z tym, że ciężko powiedzieć jak z techniką i głębokością jest ogólnie, ale nie było jak nagrać, spróbuję następnym razem. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym [...]
[...] każdą nogę, jeszcze jedna obniżka i kolejne 8p, oczywiście bez przerw) Wypychanie na suwnicy dość wąsko 4 serie 15-20p ostania 2x drop Przysiady na hack maszynie, najniżej jak się da, zawsze wyjmuje blokadę, żeby robić dupą do ziemi 3s 10-12p ostania 1x drop Wykroki chodzone z hantlami 3x12p na każdą nogę, w ostatniej bez hantli do momentu [...]
[...] go za najwybitniejszego w swoim fachu w całej historii boksu. Od 1906 roku, organizował on walki w miasteczkach, wokół których znajdowały się kopalnie złota. Sam, podobnie jak wielu Amerykanów, był poszukiwaczem tego pierwiastka i miał na jego punkcie niemal bzika. Człowiekiem, o którym można powiedzieć, że miał wagę złota był Jack Dempsey. [...]
Dawno jak na mnie nie marudzilem, wiec dzis troszke bede :) Trening przepracowany solidnie, ale jakosc nie powala. Po kolei: 1. Ciagi z podwyzszenia. Pawel nie doszacowal mojego wzrostu, mialem ciagnac z trzech talerzy podlozonych pod sztange i to mialo dac okolice kolan - dalo raczej polowe piszczeli ;) Nie chcialo mi sie juz budowac wyzszej [...]
[...] mama teraz nie zamienil sie w mase, kiedy bede robila silowe najpierw.a moze lepiej bedzie kiedy bede robila w tygodniu 2 razy silowy trening i 2 razy aerobowy, co ty na to?jak lepiej? a ile powinien trwac trening silowy?jak dla kobiety oczywiscie:)jesli chcialabym hiit to lepiej osobno robic i w inne dni silowy, tak? sorki za tyle [...]
Cześć chłopaki, wróciłem z pracy już Wam odpisuje, gawron5 ciesze się, dzięki Siodema ja też pamiętam, ale wolałbym o nim raczej zapomnieć, sam wiesz jak się skończyło, dzięki! slayerek01 1 posiłek: główne źródło białka to odżywka proteinowa, reszta z sera i szynki, ale to śladowe ilości. 6 posiłek: kurczaka ok 200-250g, robię sobie od razu na [...]
[...] a gdybym nie założył tego to byn ie wiedzieli że tkap iękny terening istnieje. Zapi2 wydaje mi się ze nierówności sa normalne, ale to powinno się z czasem ustabilizowac (tak jak u MNie z ręką...) ale jesli tak bardzo chcesz rób troszeczkę! cięższe na odpowiednia strone ciała. Niestety nie wiem czy rano można wykonywac, ale zdrowo jest zjeśc coś [...]
[...] dylemat: Nie mam czsu by choidzic na siłownie i do tego robic a6w i teraz moje pytanie czy moge robic w jeden dzien a6w a w nastepny isc na siłownie a potem znów a6w tak jak by był to kolejny dzien ? Czy moze nie bedzie wtedy efektów i zamiast a6w robic jakies inne cwiczenia na brzuch ? NP chodzi mi o cos takiego PON ->a6w WT->siłka [...]
[...] zawsze takie same i widać, że to niewielki bodziec dla Ciebie i tak naprawdę serię robisz tylko jedną. Zrób sobie serię rozgrzewkową bez obciążenia, z samą sztangą (nie wiem jaką masz, ale załóżmy 20kg), potem 25 kg, 27,5kg i jako pierwszą serię potraktuj 32,5 kg, drugą serię 35 kg, trzecią 40 kg. Jak zrobisz wszędzie po 10 powtórzeń to od [...]
[...] nad swoim planem treningowym i m.in. nad tym, że trening z rozgrzewką zajmuje mi ok. 2 godz. w porywach do 2.15-2.30 w gorszy dzień i że to jednak zdecydowanie za długo jak na mój gust i możliwości czasowe. I podczas kolejnego podejścia pod ten trening wymyśliłam, że jeżeli mam za każdym razem kombinować, jak by go tu skrócić, to lepiej [...]
[...] faktycznie dobre miejsce do biegania, chociaż mocno zaludnione. No i jednak ciut małe. Na Pola Mokotowskie mam w sumie też blisko, będę musiała przetestować za którymś razem jak już trochę więcej km będzie wpadać. Lejjla - ale mam chociaż jeden element typowo biegowo oczoj... %-) No i buffy są świetne w każdej znanej mi odsłonie. Rai - na razie [...]
[...] filmikach:-) W martwym ciągu miałam ręce zmęczone po Goblecie i sztanga co chwilę wyślizgiwała mi się z rąk. Przysiad Sumo od nowego tygodnia spróbuję robić sztangą jak sugerował rion10. Pierwszy raz robiłam wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem oraz przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha, dlatego też nakręciłam filmiki, abyście się [...]
Dla 16 latkow
